[...] Staż treningowy na słowni: zaczynam od lutego Uprawiane inne sporty: wszystko po troszku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle Dieta: ułożona Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Prosze o poprawe i ocene plany na Masse Zmieniony przez - OlEsZak w dniu 2010-01-25 [...]
[...] z naciskiem na barki i klatke Przysiady -10.8.6.4.2.2.2 Klatka płasko - 10,8,6,4,2,2,2 Military press sztanga - 10,8,6,4,2,2,2 Klatka skos - 10,8,6,4,2,2,2 Military press hantle - 10,8,6,4,2,2,2 Uginanie ramion - 10,8,6,4,2,2,2 Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 Brzuch dzień 2 FBW z naciskiem na plecy i klatke Martwy ciąg 10,8,6,4,2,2,2 [...]
[...] miesiące jakieś 8-10 kat temu. Cel: zwiększenie masy mięśniowej i poprawa sylwetki. Ćwiczę na małej domowej siłowni do dyspozycji mając: ławkę z przyrzadem do mog, sztangi i hantle. Od poniedziałku zacząłem suplementacja białkiem i kreatyna, mam też dietę od dietetyka. Każde ćwiczenie 4 serię 12/10/10/8 zwiększając ciężar, przerwy między seriami [...]
[...] 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]
[...] serii ile powtórzeń ile razy w tygodniu, lub w razie potrzeby skorygowal mój plan. Wiem ze można znaleźć to w internecie. Szukałem, ale wszyscy piszą 8 serii 8-12 powtórzeń , raz robiłem taki trening w ogóle nie czułem pompy. Do dyspozycji mam wyciąg górny i dolny+siedzenie, sztanga łamana,hantle, obciążenia. Chce dobić do 40cm w obwodzie.
Witam, od ponad 3 miesięcy ćwiczę w domowych warunkach na hantlach 2x 15kg i przyszedł czas na dokupienie trochę sprzętu i ułożenie jakiegoś sensownego planu Obecnie posiadam Gumy Oporowe Hantle 2x 30kg Gryf lekko łamany Ławeczka Poręcze do dipów Drążek Skakanka Wierze, że uda się z tym zrobić bardzo dobry trening, obecnie mój trening z samymi [...]
[...] Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła lepszy wygląd Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nozna bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka hantle Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: BCAA
[...] po 8 powtorzen + 1 lzejszym ciezarem - wyciskanie sztangi na skosnej - tak samo - sztanga na prostej waskim uchwytem - tak samo - rozpietki - tak samo Wtorek: Łapy Biceps: -hantle na siedzaco - 4s po 8powt + 1 lekkim -sztanga prosta podchwytem - tak samo -sztanga prosta nadchwytem - tak samo -wyciag - tak samo Triceps: -hantel 1 reka za glowa - [...]
[...] około 12 miesiecy, miałem kilku tygodniową przerwe, teraz koncze cykl ogólnorozwojowy i przydało by sie pare kg miechą do dyspozycji mam ławke regulowaną, osobne stojaki, hantle, gryf prosty i łamany, modlitewnik, drążek w futrynie (za szeroko to nie można złapać): Pniedziałek Klata + biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x8-12 2.Wyciskanie [...]
[...] plan FBW: Przeczytałem i ułożyłem taki plan: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 Serie 20 Powtórzeń PLECY: Rumuński martwy ciąg - 3 Serie 12 Powtórzeń Wiosłowanie hantlem - 3 Serie 12 Powtórzeń KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc - 3 Serie 12 Powtórzeń BARKI: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3 Serie 12 Powtórzeń BICEPS: [...]
WItam.Mam 19 lat, cwicze w domu 4 miesiace, dieta jest . chcialbym byscie ocenili moj 4-dniowy plan trenigowy na mase.Sprzęt jaki posiadam to domowa silownia, czyli ławeczka,hantle,1xwyciag. Pon. Klata + tric -wyc. na ławce (12,10,8,6) -popmki na poręczach(3x15) -wyc na ławce skośnej głowa a góre(12,10,8,6) -wyc francuskie ze sztanga leżac do [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek, ławka, hantle, wyciag gorny/dolny, praska na nogi Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] forum. Będe wdzięczny jeśli ktoś udzili mi kilku wskazówek odnośnie treningu hantlami metodą Sandowa. Mam 21 lat, waga 66, wzrost 173, troche wcześniej cwiczyłem (hantle, pomki, brzuszki) ale głównie dla odprężenia (niewiele mam ruchu w ciągu dnia interesuje mnie trening na masę- głównie klata, ramiona, plecy, ręce. Chciałbym [...]